› ドクターフット那覇国際通り店 › はいたーい！お元気ですか。
2010年03月04日
はいたーい！お元気ですか。
はいたーいヽ(^o^)丿ドクターフット那覇・国際通り店 山川です。
お元気ですか？
うちのスタッフは全員元気ですよ。
最近とても天気がいいですね。
春到来です！！
3月に入り卒業や決算シーズンでお忙しくしていらっしゃるのではありませんか？
忙しい事はとてもいいことです。
そして疲れたら 一休み！！
しかし…
疲れて眠いはずなのに なかなか寝付けない方
睡眠が浅いと感じている方
睡眠時間が少ない方…
それぞれいらっしゃるのではないのでしょうか？
今日はその睡眠について
知って得する！ミニミニ知識をご紹介します。
「質のよい睡眠」
「質のよい睡眠」とは「浅い眠り（レム睡眠）」、「深い眠り（ノンレム睡眠）」のバランスが取れている状態をいいます。そのバランスを調節しているのは自律神経。
自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。リフレクソロジーを受けると、各器官が活性化し、交感神経が優位にたちます。足もみ終了後は副交感神経が優位に立ち、非常にリラックスしたり眠くなります。
サロン「ドクターフット」のお客様から話を伺うと「足をもんでもらった日はぐっすり眠れた」という声が多いのです。
「質のよい睡眠」に必要なのは、この交感神経と副交感神経のスイッチの切りかえをスムーズにすることなのです。
ぐっすり眠れる アドバイス
【シュルツ式自律訓練法】
ドイツの精神科医シュルツが考案した方法です。
１ ゆったりとした音楽をかけ、照明を落とします。両手、両足を伸ばし仰向けになりましょう。手足をゆっくりと振りながら、力を抜いて脱力します。
２ 口から大きく息を吸い、鼻から少しずつ空気を出していきます。このように深く深呼吸を行いながら、心の中で「気持ちが、とても、ゆったりしている」と何度も繰り返しましょう。
３ 深い呼吸を続けたまま、「右腕が、とても重たぁい」と心の中で繰り返します。次に「左腕が、とても重たぁい」と繰り返します。
４ 深い呼吸を続けたまま、「右足が、とても重たぁい」と心の中で繰り返します。次に「左足が、とても重たぁい」と繰り返します。
５ 深い呼吸を続けたまま、「右腕が、とても温かぁい」と心の中で繰り返します。次に「左腕が、とても暖かぁい」と繰り返します。
６ 深い呼吸を続けたまま、「右足が、とても暖かぁい」と心の中で繰り返します。次に「左足が、とても暖かぁい」と繰り返します。
７ ２～６までをゆっくりと繰り返します。完全に手足に変化を感じなくても、何となく変化を感じたら次に進みましょう。そのまま就寝しない場合は、明るい音楽や照明をかけて軽
くストレッチ。そのまま眠りたい場合は、これをやってしまうと逆に目がさえてしまいます。
自律訓練法には、さらに幾つかの段階があるのですが、眠りを誘うことを目的とするのならば、この第一公式、第二公式だけでも十分効果が期待できます。
うちなーんちゅはお風呂に浸かる習慣があまりないかもしれませんが
疲れた時こそお風呂に入って下さい。シャワーだけでは得られないリラックス効果や疲労回復も期待できます。
よりよい睡眠をとお考えの方
寝る前にホットミルクを飲む！
カルシウムには、神経の興奮をバランスよくコントロールしてくれる働きがあるのです。「怒りやすい人はカルシウムが足りないからだ」といわれているのは、ここからきているんですね。
牛乳よりもカルシウムを多く含む食べ物はたくさんありますが、水分中にカルシウムが含まれる牛乳は、体への吸収率が高いという点で秀でています。
また、就寝前に温かい飲み物を飲むことで、神経を落ち着かせることにもつながります。ただし水分の取りすぎは夜中のトイレにつながりますので、気をつけましょう。
忙しくてなかなか実行するのは難しいかもしれませんが、出来ることからまず始めてみてはいかがでしょう？？
台湾式リフレクソロジーも質の良い睡眠が得られたとお声をかけて頂いております。
お時間がございましたら是非お越し下さい。
スタッフ一同お待ちしております。
ブログをご覧になったと仰っていただきますと
通常の値段から￥500引きいたします。
他のキャンペーンとは併用は出来ません。ご了承ください。
お元気ですか？
うちのスタッフは全員元気ですよ。
最近とても天気がいいですね。
春到来です！！
3月に入り卒業や決算シーズンでお忙しくしていらっしゃるのではありませんか？
忙しい事はとてもいいことです。
そして疲れたら 一休み！！
しかし…
疲れて眠いはずなのに なかなか寝付けない方
睡眠が浅いと感じている方
睡眠時間が少ない方…
それぞれいらっしゃるのではないのでしょうか？
今日はその睡眠について
知って得する！ミニミニ知識をご紹介します。
「質のよい睡眠」
「質のよい睡眠」とは「浅い眠り（レム睡眠）」、「深い眠り（ノンレム睡眠）」のバランスが取れている状態をいいます。そのバランスを調節しているのは自律神経。
自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。リフレクソロジーを受けると、各器官が活性化し、交感神経が優位にたちます。足もみ終了後は副交感神経が優位に立ち、非常にリラックスしたり眠くなります。
サロン「ドクターフット」のお客様から話を伺うと「足をもんでもらった日はぐっすり眠れた」という声が多いのです。
「質のよい睡眠」に必要なのは、この交感神経と副交感神経のスイッチの切りかえをスムーズにすることなのです。
ぐっすり眠れる アドバイス
【シュルツ式自律訓練法】
ドイツの精神科医シュルツが考案した方法です。
１ ゆったりとした音楽をかけ、照明を落とします。両手、両足を伸ばし仰向けになりましょう。手足をゆっくりと振りながら、力を抜いて脱力します。
２ 口から大きく息を吸い、鼻から少しずつ空気を出していきます。このように深く深呼吸を行いながら、心の中で「気持ちが、とても、ゆったりしている」と何度も繰り返しましょう。
３ 深い呼吸を続けたまま、「右腕が、とても重たぁい」と心の中で繰り返します。次に「左腕が、とても重たぁい」と繰り返します。
４ 深い呼吸を続けたまま、「右足が、とても重たぁい」と心の中で繰り返します。次に「左足が、とても重たぁい」と繰り返します。
５ 深い呼吸を続けたまま、「右腕が、とても温かぁい」と心の中で繰り返します。次に「左腕が、とても暖かぁい」と繰り返します。
６ 深い呼吸を続けたまま、「右足が、とても暖かぁい」と心の中で繰り返します。次に「左足が、とても暖かぁい」と繰り返します。
７ ２～６までをゆっくりと繰り返します。完全に手足に変化を感じなくても、何となく変化を感じたら次に進みましょう。そのまま就寝しない場合は、明るい音楽や照明をかけて軽
くストレッチ。そのまま眠りたい場合は、これをやってしまうと逆に目がさえてしまいます。
自律訓練法には、さらに幾つかの段階があるのですが、眠りを誘うことを目的とするのならば、この第一公式、第二公式だけでも十分効果が期待できます。
うちなーんちゅはお風呂に浸かる習慣があまりないかもしれませんが
疲れた時こそお風呂に入って下さい。シャワーだけでは得られないリラックス効果や疲労回復も期待できます。
よりよい睡眠をとお考えの方
寝る前にホットミルクを飲む！
カルシウムには、神経の興奮をバランスよくコントロールしてくれる働きがあるのです。「怒りやすい人はカルシウムが足りないからだ」といわれているのは、ここからきているんですね。
牛乳よりもカルシウムを多く含む食べ物はたくさんありますが、水分中にカルシウムが含まれる牛乳は、体への吸収率が高いという点で秀でています。
また、就寝前に温かい飲み物を飲むことで、神経を落ち着かせることにもつながります。ただし水分の取りすぎは夜中のトイレにつながりますので、気をつけましょう。
忙しくてなかなか実行するのは難しいかもしれませんが、出来ることからまず始めてみてはいかがでしょう？？
台湾式リフレクソロジーも質の良い睡眠が得られたとお声をかけて頂いております。
お時間がございましたら是非お越し下さい。
スタッフ一同お待ちしております。
ブログをご覧になったと仰っていただきますと
通常の値段から￥500引きいたします。
他のキャンペーンとは併用は出来ません。ご了承ください。
Posted by Dr-Foot at 18:04│Comments(0)
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